ポケてら

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1 イントロダクション

• 日記を書く効果
• 心理学でも注目されている
• ジャーナルセラピー
• トラウマが軽減する、ストレスが減る
• 生産性が向上する
• 学習効率がアップする
• ただし、課題がある
• 効果のよい日記は、どう書けばいいか？
• どうやって続けたら良いか？
• どのツールを使えばいいか？
• 全て、その人の状況、目的によって違う
• 大切なことは、自分の目的に「ぴったりの」ジャーナル法を作り、継続できるようになること
• それが目的のワークショップだ

2 Good&New説明

• クッシュボールを使って（準備してください）、良くて新しかったことと、予想外を発表します
• 最初の1週目は「こんにちは _____ から来た ____ です。私の良くて新しかったことは ____ です。」（拍手）とします
• 3min程度、ぐるぐる回します（拍手を忘れずに）

3 Good&Newワークの様子

• Good & New の様子です

4 Think&Listen説明

• Think & Listen とは「考える」と「聞く」という意味
• 考えるために無理やり喋る。どんどん話すことで考える。
• ペアになって、片方が話し手、片方は聞き手となる（質問などや意見は述べません）
• 話し手はリラックスして、ちょっと早く口で話す。
• 資料を見ながら話す
• 聴き手はメモをする

5 Think&Listenワークの様子

Think & Listen を行う

話し手はワークシートの項目について話す

利き手は、話しを聞きながらワークシートに記入する

6 Think&Listen 振り返り説明

• 振り返りを行う

7 まとめ

• 様々なアイデアが出たし、聞いてみて、なるほどと思ったことがあるだろう
• それらを日記に取り入れて、実際に試して、検証しながら、独自の日記法を編み出してもらう
• それが、続く方法で、効果を持続させる方法でもある

8 ジャーナルの基本構造

• ジャーナルの４つの構造についての図がある
• この図を簡単に説明する
• 全ては、目的達成のために、ジャーナルを設計する
• 道具、内容、書き方、振り返りタイミング、分析方法など

9 ジャーナルの基本構造_ワークの説明

• 自分が知っているジャーナル・アイデアを出しながら、４つの構造を理解する
• 例えば、無印のPDCAの場合・・・
• ４つの構造で、自己刷新ノートの構成を独自に考えられるようになろう
• ワイワイ、議論をしてみて、わかったことを発表してもらう

10 ジャーナルの構造の理解 ワークの様子

• ワークの様子
• 様々な例を挙げて、4つの構造から分析し、理解を試みる

11 振り返り ワークの説明

• 気づき、発見をシェアする
• 現時点で思ったことを気軽に発表し合う

12 振り返りワーク

• 気づき、発見をシェアする
• 現時点で思ったことを気軽に発表し合う

13 まとめ

• ４つの構造から考えて、どのようなジャーナルを作るかを、この後考える
• FILMシートを使って、ジャーナルをジャーナルする

14 独自のジャーナルを考えよう

• ここでは、「独自の」ジャーナルアイデアを作ることを目指す
• あるメソッドがあっても、それは複雑すぎて、最初から全部はできない
• だから、分解して「小さくできること」をやって、徐々に発展させたらいい
• あるいは、ここで紹介するシンプルな「アイデア」を応用して考えてもいい
• それらのアイデアを、最後はFILMシートという「メタ探求型学習」を引き起こし、習慣化を手助ける方法を使って、実現に向けて行動をする

15 12のシンプルなアイデア例

1. 仕事の進捗について記入する（達成せず移動したものや、予想外の仕事の発生など）
2. 仕事のデータなどを記入する
3. 毎日の「学び」「発見」「気づき」を記入する
4. 感謝できることを記入する
5. アイデアをメモし続ける
6. 最も印象に残ったことを記入する
7. 感銘を受けたことを記入する
8. ビジョン、ミッションからの振り返り（反省）を記入する
9. ついでにアファメーションを読む
10. 何かを始めた時、期待する結果を記載し振り返る（振り返る日に記入する）
11. FILMシートを記載する
12. 以上に別のアイデアをプラスする

さらに４つ

• 以上を、付箋に貼り付けておき、ランダムに３つ選んで日記に記入する
• 毎日、リマインダー（目覚まし時計）で通知する
• 達成度を見えるようにする
• 友達に、達成を報告する。友達からプレッシャーをかけてもらう

さらに、道具を選ぶことも大切。ノートを使うか、アプリを使うか、大きさはどうするか？

16 アイデアを出して試作し、シミュレーションをする

• やることを説明する
• (1) アイデアを出す。目的は何か、記入するもの、記入方法はどうするか？ ４つの構造などから考える
• (2) 続ける方法を考える、道具を選ぶ
• (3) 実際に、何か書いてみたりして「試作品」を作る。A4の紙などを使って、仮のノートを作って試してみる
• (4) 発表する

17 振り返り ワークの様子

• 出したアイデアを使って、シミュレーションを使ってテストをする

18 FILMシートの記載

• FILMシートを記載する
• 人の発表などを聞いて、最終的なアイデアについて、FILMシートに記載する
• 期待する結果、どう取り組むか（日誌メソッド）、なぜ、それで良いと思っているか？
• 確認は、一週間後に行う

19 FILMシートの記載ワークの様子

• 最終アイデアに期待していること、なぜそう思っているかなどをFILMシートに記載する

20 今の感想をシェアする

• 今の感想をシェアする

21 総合説明

• 一週間経ったので、振り返っていく
• FILMシートを出して、実際の結果を記入するところからスタートする
• オリジナルのジャーナリングメソッドの分析をして、修正したり、全く別の問題を解決するアイデアを出して、もう一度、一週間のFILMシートを書く
• 一週間後に、同じように振り返る
• これによって、メタ探求型学習が起こって習慣化と、行動の高度化が自然に起こる

22 FILMシート記入の説明

• FILMシートを書き込む
• 書き込み終わったら、FILMシートの内容をシェアしてもらう

23 FILMシートの記入とシェア

• 最初は「FILMシート」に沿う形で発表をする
• 一通り話し終えたら、全体的な感想などを述べてもらう

24 FILMシートを記載する

• 次週に向けてFILMシートを書き込む
• 来週の今頃、どういう結果を得たいか？を書き出し、そのために必要なプロセス、姿勢を考えて（ジャーナルのメソッドの変更を含む）、前提を書き出す
• 書き出せたら、発表して、コミットする

25 FILMシートの記載と発表

• FILMシートを書き込んで、発表をする
• 人に発表することで、「コミット（やるぞと、意志を持つ、責任を持つ）」する

26 総合説明

• 一週間経ったので、振り返る
• FILMシートを出して、実際の結果を記入するところからスタートする
• オリジナルのジャーナリングメソッドの分析をして、修正したり、全く別の問題を解決するアイデアを出して、もう一度、一週間のFILMシートを書く
• 一週間後に、同じように振り返る
• これによって、メタ探求型学習が起こって習慣化と、行動の高度化が自然に起こる

27 FILMシート記入の説明

• FILMシートを書き込む
• 書き込み終わったら、FILMシートの内容をシェアしてもらう

28 FILMシートの記入とシェア

• 最初は「FILMシート」に沿う形で発表をする
• 一通り話し終えたら、全体的な感想などを述べてもらう

29 FILMシートを記載する

• 次週に向けてFILMシートを書き込む
• 来週の今頃、どういう結果を得たいか？を書き出し、そのために必要なプロセス、姿勢を考えて（ジャーナルのメソッドの変更を含む）、前提を書き出す
• 書き出せたら、発表して、コミットする

30 FILMシートの記載と発表

• 発表させて、コミットを引き出す

31 総合説明

• 一週間経ったので、振り返っていく
• FILMシートを出して、実際の結果を記入するところからスタートする
• オリジナルのジャーナリングメソッドの分析をして、修正したり、全く別の問題を解決するアイデアを出して、もう一度、一週間のFILMシートを書く
• 一週間後に、同じように振り返る
• これによって、メタ探求型学習が起こって習慣化と、行動の高度化が自然に起こる

32 FILMシート記入の説明

• FILMシートを書き込む
• 書き込み終わったら、FILMシートの内容をシェアしてもらう

33 FILMシートの記入とシェア

• 最初は「FILMシート」に沿う形で発表をする
• 一通り話し終えたら、全体的な感想などを述べてもらう

34 3枚のシートで分析してみよう 説明

• これまで書いてきたFILMシート3枚を並べて分析する
• 共通点、パターンなどを分析する

35 3枚のシートで分析してみよう 発表

• 発表させて、コミットを引き出す

36 メタな意識に目を向けてみよう 説明

• 「継続学習をどう改善するか？」「学びの多い項目は、どんな時に生まれたか？」など、メタな意識に目を向けてみましょう
• ここまで3週間取、自分の意識の変化、遷移に目を向けてみよう

37 メタな意識に目を向けてみよう 発表

• 発表させて、コミットを引き出す

38 まとめ

• ここまでの取り組みのまとめをします
• 今日から1週間のFILMシートに記入をしましょう
• そして、一週間後に振り返るようにしましょう
• 動画では、来週振り返りをする流れとなっていますが、ここで終了です
• なんとなく、「日記の書き方を振り返る」ことがイメージできたと思います
• この「メタな意識」を使って、継続的に「あなたにぴったりの日記術」を作れるよう、取り組んでいきましょう

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